덤벨운동법@ 어깨에 좋아요 :)
안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다.
어깨 통증은 괜찮다가 아프다가를 반복하며
나도 모르는 사이 더 큰 질환으로 이어질 수 있습니다.
그렇기 때문에 어깨 통증이 오랜기간 지속된다면
늦기 전에 원인을 찾고 그에 따른 치료가 이루어지는 것이 중요한데요,
오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서
어깨에 좋은 덤벨운동법에 대해 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.
어깨 통증은 왜?
어깨가 결리고 뭉쳐 통증이 나타나는 원인은 다양합니다.
과도한 운동을 하는 경우에 젖산이 과도하게 분비되며 통증이 나타날 수 있는데요
젖산은 생체 내의 에너지 대사에 중요한 생화학 물질로 몸이 산성화되는 것을 막아주지만
많이 분비되는 경우 몸 안에 쌓여 혈액순환을 방해하고 통증이 나타날 수 있습니다.
젖산외에도 근섬유의 손상으로 통증이 유발되기도합니다.
운동을 하면서 근섬유들이 찢어지고 회복하는 과정을 통해 근육이
더 강해지고 튼튼해지지만 무리한 운동을 하는 경우 심각한 근육 손상으로
이어져 통증으로 나타날 수 있습니다.
덤벨운동법 :: 전거근, 상두근, 승모근 강화하기
사진에서처럼 엎드란 상태로 덤벨을 진 뒤 팔을 편하게 아래로
내려주세요.
90도가 되도록 팔꿈치를 구부리고 앞으로 천천히 올린 뒤
잠시 버틴 후 천천히 내려주는 동작을 반복합니다.
위와 같이 엎드린 상황에서 팔을 아래로 뻗은 후
옆으로 천천히 올렸다 잠시 버틴 뒤 내리는 동작을 반복해주세요.
덤벨운동법 :: 관절막, 승모근 강화 견관절 안정화
관절막과 승모근을 강화하며
견관절을 안정화시키는 덤벨 운동법입니다.
바로 누운 자세로 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 편 상태에서
사진 처럼 머리쪽으로 올렸다 내리는 동작을 반복해주세요.
다음은 엎드린 자세에서 팔을 위로 올렸다 정지하는 동작을
반복해주세요.
어깨통증, 늦기 전에 연세튼튼정형외과에서
어깨 질환은 미리미리 운동을 통해 어깨 근육을 강화한다면
예방이 가능한 질환입니다.
간단한 운동법으로 어깨가 굳어지지않도록 해준다면
다양한 어깨질환을 예방하며 건강한 일상생활을 할 수 있는데요
어깨 통증이 나타나더라도 늦기 전에 치료가 이루어진다면
재발하지않도록 치료가 가능합니다.
어깨만을 연구한 연세튼튼정형외과에서
통합치료프로그램을 통해 어깨 기능 강화하고 어깨 통증 탈출하세요.
감사합니다.
어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요