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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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Notice

어깨근육이 뭉쳐요, 어깨근육푸는법

 

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 어깨근육푸는법에 대해 알아보고자 합니다

 

장시간 같은자세로 공부를 하거나 일을 할때

 

어깨근육이 뭉치는 것을 경험 하셨을 것입니다

 

이럴때 간단한 스트레칭을 통하여 뭉친 근육을 풀수 있는데요,

 

어깨근육 뭉쳤을때 어깨근육푸는법에 대해 말씀드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

어깨근육푸는법인 스트레칭 첫번째

 

어깨근육푸는법인 스트레칭 첫번째로는 상완골 외측굴곡 전방굴곡 강화운동입니다

 

팔 한쪽을 대각선 방향으로 핀 후

 

나머지 팔로 감사서 쭈욱 당긴후 왼쪽과 오른쪽 번갈아 합니다

 

한쪽 팔꿈치를 머리 뒤쪽으로 올려서 구부리고

 

나머지 팔로 팔굼치를 잡아당기고 번갈아 반복합니다

 

 

 

 

 

 

 

어깨근육푸는법인 스트레칭 두번째

 

어깨근육푸는법인 스트레칭 두번째입니다

 

한쪽팔을 허리 뒤로 합니다. 나머지 팔로 살며시 머리를 잡은후

 

목을 잡은 방향으로 스트레칭 한후 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다

 

두손으로 턱을 잡고 뒤로 쭉 민후 손에 꽉지를 끼고 머리

 

뒷부분을 앞으로 쭉 밀어줍니다

 

 

 

 

 

 

 

어깨근육푸는법인 스트레칭을 통해서 어깨질환을 예방할 수 있습니다

 

항상 바른 자세를 유지하고 꾸준한 스트레칭, 그리고 습관화된 운동을

 

통해서 건강하시기 바랍니다

 

 

 

posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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