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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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2013. 10. 9. 23:33 목과 어깨질환

컴퓨터 모니터 보고나면 목어깨통증, 목 어깨 스트레칭 방법

 

 

 

안녕하세요~연세튼튼정형외과입니다

 

오늘은 목 어깨 스트레칭 방법에 대해 알아보고자 합니다

 

오랜 시간 컴퓨터를 사용한 작업으로 인하여

 

목과 어깨의 통증이 오는 경우가 많은데요,

 

이럴때 간단한 스트레칭으로 목과 어깨통증을 예방할 수 있습니다

 

그럼 목 어깨 스트레칭에 대해 말씀드리겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

목 어깨 스트레칭 첫번째

 

목 어깨 스트레칭 첫번째는 상완골, 외측굴곡, 전방굴곡 강화운동입니다

 

팔 한쪽을 대각선 방햐응로 핀 후

 

나머지 팔로 감싸고 쭉 당기고 왼쪽과 오른쪽을 번갈아합니다

 

한쪽 팔꿈치를 머리 뒤쪽으로 올려서 구부리고

 

나머지 팔로 팔꿈치를 잡아당기고 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다 

 

 

 

 

 

 

 

목 어깨 스트레칭 두번째

 

목 어깨 스트레칭 두번째 방법은 한쪽 팔을 허리 뒤로 한후

 

나머지 팔로 살며시 머리르 잡은후 목을 잡은 방향으로 스트레칭합니다

 

왼쪽과 오른쪽을 번갈아 합니다

 

두손으로 턱을 잡고서 뒤로 쭉 밀어줍니다. 손에 꽉지를 끼로 머리 뒷부분을

 

앞으로 쭉 밀어줍니다

 

 

 

 

 

 

간단하고 규칙적인 목 어깨 스트레칭으로

 

통증 및 어깨질환을 예방하시기 바랍니다

 

 

 

posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

댓글을 달아 주세요

  1. 나님 2013.11.12 17:32  Addr Edit/Del Reply

    아잉~시원하네요.ㅋ

  2. 그렇네요 2013.12.22 05:18  Addr Edit/Del Reply

    진짜 시원하네요 ㅋ 평소에 다 알던 간단한 체조라 별로 해보지 않았던것들이 의외로 금방 통증을 가라앉히네요 ㅎㅎ