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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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오십견스트레칭 가벼운 덤벨 운동법





안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 


오십견은 한 번 쯤 들어본 흔한 어깨 질환입니다. 

오십대에 많이 발병한다고 하여 붙여진 이름인데요,


최근에는 삼사십대에서도 발병하고 있어

삼십견, 사십견이라는 말이 생겨날 정도라는 사실 알고 계셨나요?


오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 

아프고 결린 어깨 오십견에 대해 알아보도록하며 

가볍게 할 수 있는 덤벨 운동법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 





오십견은 어떤 질환인가요?


오십견은 병명 그대로 오십대에 많이 발병한다고 하여

붙여진 명칭입니다. 


정식 명칭은 견갑관절 주위염인데요,

50대에 어깨의 퇴화가속도가 빨라지며 관절막과 인대가 서서히 굳어지고

통증이 나타납니다. 


팔과 어깨를 앞으로 올리거나 뒤로 젖힐 때 특히 심한 통증이 나타나며

증상이 심한 경우 참을 수 없는 통증이 나타나 어깨를 움직이기 어려워질 수 있습니다. 





오십견 스트레칭 법 하나


전거근, 상두근, 승모근을 강화하자


전거근과 상두근 승모근을 강화하는 오십견 스트레칭법입니다. 


사진과 같이 엎드린 상태로 덤벨은 쥔 뒤 팔을 아래로 뻗어줍니다.

90도가 되도록 팔꿈치를 구부리고 앞으로 천천히 올렸다가 잠시 버틴 뒤

천천히 내려주는 동작을 반복해주세요 


위에와 마찬가지로 엎드륀 뒤 팔을 아래로 뻗은 후 옆으로 쭉 뻗어 천천히 올렸다가 

잠시 유지한 뒤 천천히 내리는 동작을 반복해주세요 





오십견 스트레칭 법 둘 


관절막과 승모근을 강화하고 견관절을 안정화합니다.


다음은 관절막과 승모근을 강화하며 견관절 안정화를 유지시키는

오십견 스트레칭법입니다. 


똑바로 누운 자세에서 덤벨을 쥐고 팔을 양쪽으로 편 뒤

사진처럼 위로 올렸다가 내리는 동작을 반복해줍니다. 


다음은 엎드린 자세에서 팔을 위로 올렸다 정지하는 동작을 반복해줍니다 





오십견 치료는 연세튼튼정형외과


어깨질환은 늦기 전에 치료하는 것도 중요하지만

미리 미리 운동으로 예방해주는 것이 더 중요합니다. 


위에서 알려드린 간단한 운동법을 통해 어깨가 굳어지지않도록 미리 예방한다면

오십견뿐 아니라 어깨 통증 질환을 미리 예방할 수 있습니다. 


연세튼튼은 어깨만을 연구해 수많은 노하우로 완성한

통합치료프로그램을 통해 어깨 질환을 치료합니다. 


비수술의 장점만 모아 비용부담은 줄이고 치료효율은 높일 수 있는

저희 연세튼튼의 특화된 진료프로그램을 통해 통증없는 건강한 어깨로 

거듭나세요 


감사합니다. 







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서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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  1. 좋은정보 감사해요!