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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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'테니스엘보운동법'에 해당되는 글 1

  1. 2014.04.12 테니스엘보운동법 따라해보세요

테니스엘보운동법 따라해보세요





안녕하세요, 연세튼튼정형외과입니다.

봄이 오면서 야외스포츠활동을 하시는 분들이 많이 늘어났는데요,

겨울 내내 잘 쓰지 않던 어깨를 급작스럽게 사용하면서

테니스엘보로 인해 저희 연세튼튼을 내원하시는 환자분들이

급격하게 늘어나셨습니다.



테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽에서 통증이 느껴지는 질환으로

충분한 스트레칭과 준비운동 없이

무리한 운동을 하시는 분들이나

반복적인 가사노동을 하시는 주부님들에게서

많이 발견되는 질환 중의 하나입니다.





그냥 방치하게 되면 만성적인 통증으로 이어지거나

어깨 및 목 관련 질환으로 진행될 수 있기 때문에

증상이 발견되는 즉시 조기에 치료하시는 것이 좋습니다.



테니스엘보를 예방하기 위해서는,

손목을 무리하게 사용하시지 않는 것이 좋습니다.

무거운 것을 드실 때에는 특별히 조심하시고

반복적인 수작업을 하실 때에는 중간중간

손목과 팔목 그리고 팔꿈치와 어깨에 걸쳐

전반적인 스트레칭을 해주셔야 합니다.



특히 요즘 같은 봄 날씨에 테니스나 배드민턴 골프 등

야외 스포츠를 즐기실 때에는

운동 전 반드시 충분한 스트레칭으로

전신과 어깨 그리고 팔의 근육을 풀어주셔야 합니다.





테니스엘보운동법은 팔꿈치와 손목의

전반적인 근육을 이완시켜주는 운동법입니다.



테니스엘보운동법1.

왼손과 팔꿈치를 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 

손바닥이 아래로 향하게 하여

오른쪽 손으로 왼쪽 손목을 아래로 꺾어줍니다.

손목이 충분히 풀릴 수 있도록 동작을 반복해주세요.

반대편 손목도 같은 방법으로 풀어주시면 됩니다.



테니스엘보운동법2.

다시 왼손과 팔꿈치를 앞으로 쭉 뻗은 상태에서

이번에는 오른쪽 손으로 왼쪽 손목을 위로 굽혀줍니다.

동일한 동작으로 반대편도 반복해주시면 됩니다.



테니스엘보운동법3.

미니 아령으로 테니스엘보운동을 하는 방법도 있습니다.

의자에 앉은 채로 한 손으로 미니 아령을 들고

팔을 굽히지 않고 앞으로 쭉 뻗어주시면 됩니다.

어깨부터 팔꿈치 팔목이 일직선이 되도록 하여

미니아령은 아래를 향하도록 한 상태에서 10초를 유지해주세요.

양쪽 팔을 번갈아 가며 운동해주시면 됩니다.





연세튼튼정형외과에서는 테니스엘보를 치료함에 있어

비수술통합치료를 실시하고 있ㅅ습니다.

운동재활치료와 도수치료, 체외충격파치료와 재생주사 치료로

수술 없이 테니스엘보를 치료해보시기 바랍니다.




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서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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