• Total 4,270,553
  • Today 22
  • Yesterday 67

블로그 이미지
연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

calendar

        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  

Notice

2015. 3. 3. 22:15 연세튼튼 정형외과

집에서 어깨 넓어지는 운동 할 수 있어요!







안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 


여름을 위해 어깨 운동을 시작하는 남자분들이 

많이 계십니다. 


넓은 어깨는 많은 여자분들의 로망이기도한데요,

오늘은 연세튼튼정형외과에서 집에서 할 수 있는 어깨 운동,

집에서 어깨 넓어지는 운동에 대해 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 







집에서 어깨 넓어지는 운동 :: 팔굽혀펴기 


팔굽혀펴기는 시간과 장소의 제약을 많이 받지않는 간단한

어깨 운동법입니다. 


어깨뿐만 아니라 팔근육, 가슴등 상체를 발달시켜주는 효과적인

운동법이기도한데요, 


본인의 능력에 맞도록 13~15회 3~5세트를 반복해준다면

효과를 볼 수 있으며 무리하지않도록 천천히 횟수를 늘리는 것이

중요합니다. 







집에서 어깨 넓어지는 운동 :: 덤벨 운동


덤벨을 이용한 어깨 운동입니다. 


생수나 무거운 물건을 대체하여 할 수 있는 운동으로

집에서도 가볍게 할 수 있는 간단한 운동법인데요, 


덤벨을 양손으로 잡은 상태에서 팔을 옆으로 뻗어주며 

삼각근과 승모근의 자극으로 어깨가 넓어지는 효과를 볼 수 있습니다. 


저중량으로 횟수를 많이 해주시는 것이 효과적이며

무리하지않도록 점점 늘려가는 것이 중요합니다.







집에서 어깨 넓어지는 운동 :: 턱걸이


운동을 좋아하시는 분들은 방 문에 봉을 설치헤 턱걸이 운동을

해주시기도합니다. 


턱걸이는 등근육을 사용하는 운동으로 상체근육을 전반적으로

발달시켜 어깨가 넓어질 수 있는 좋은 운동법인데요, 


간단해 보이지만 근육을 많이 사용하는 운동으로

천천히 갯수를 늘려 강도를 높여주는 것이 좋습니다.







오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 알아본 어깨 넓어지는 운동,

도움이 되셨나요?


무리한 운동은 어깨 부상으로 이어질 수 있다는 사실!


가벼운 부상이라면 자연적으로 치료되어 통증이 호전되지만

며칠동안 지속된다면 어깨 질환으로 이어질 수 있어 늦기 전에 병원을

방문해주시는 것이 중요합니다 


연세튼튼정형외과에서는 비수술로 치료하며 1:1 맞춤 스케쥴링으로

치료 효율을 높이고 어깨 통증으로부터 탈출 할 수 있도록 도와드립니다. 


감사합니다. 






어깨 질환에 대해 더 자세히 알고 싶은 분들이라면 위의 이미지를 클릭하세요



이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
도움말 Daum 지도
posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

댓글을 달아 주세요