어깨강화운동::짐볼,밴드운동법

어깨강화운동::짐볼,밴드운동법

안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 

어깨는 잠을 잘못자거나 운동을 무리하게 하는 경우, 

잘못된 자세로 컴퓨터나 스마트폰을 오랜시간 사용하는 경우등

흔하게 통증을 느끼게됩니다. 

통증이 오랜기간 지속된다면 어깨질환을 의심해보셔야하는데요,

늦기 전에 병원을 방문해 원인을 찾고 그에 따른 치료가 이루어지는 것이 중요합니다. 

오늘 저희 연세튼튼정형외과에서는 짐볼과 밴드를 이용하여 

어깨를 강화할 수 있는 운동법에 대해 알려드리는 시간 가져보도록 하겠습니다. 

# 짐볼운동법 #

짐볼 앞에 무릎을 대고 앉아 손을 올려주세요.

짐볼을 앞으로 굴려 어깨를 늘려줍니다. 

폼롤러를 대고 누운 자세를 1분~3분 정도 유지합니다.

폼롤러를 등에 대고 편하게 누워 팔을 90도로 놓고 5~10분정도

유지해주세요.

# 밴드운동법 :: 어깨 가동 범위 늘리기 #

한 쪽 팔은 아래로 놓고 다른 팔은 위로 놓은 상태에서 밴드를 잡아주세요.

위로 놓은 팔을 천천히 올리며 어깨의 가동범위 넓히기를 반복합니다. 

운동치료사나 다른 분이 세라 밴드의 한 쪽 끝 부분을 잡고

무리하게 힘이 들어가지않도록해야하며 아픈 팔로 밴드 끝을 잡고

내리는 행동을 천천히 반복합니다. 

# 밴드 운동법 :: 삼각근 후면 강화 #

밴드를 바닥에 둔 상태로 중앙쪽을 밟고 서 주세요. 

양 손으로 밴드를 팽팽하게 잡아 당기고 팔꿈치를 들어 손을 목 뒤로

 올려주세요. 

손을 천천히 올린 뒤 만세 자세를 유지한 뒤 천천히 내리는 행동을

반복해주세요. 

어깨통증치료 연세튼튼정형외과

어깨질환은 평소 가벼운 스트레칭과 운동을 통해 예방할 수 있습니다.

연세튼튼의 이원준 원장님은

수많은 경험과 끊임없는 연구를 통해 더 나은 어깨 치료법을 연구하고

많은 케이스의 데이터를 수집하여 통합치료프로그램을 완성하였습니다. 

환자분들의 고통을 덜기 위해 어깨만을 연구한

초지일관 어깨인! 이원준 원장님과 함께 어깨통증 탈출하고 

건강한 일상으로 복귀하세요.

감사합니다.