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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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2015. 3. 27. 17:14 연세튼튼 정형외과

어깨가볍게만들기 자주자주 스트레칭!







안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 


평상시에 앉아서 오랜 시간 공부를 하거나 업무를 보는 직업이 경우, 

쉽게 어깨통증에 시달리게됩니다. 


가벼운 어깨 통증은 자연적으로 호전되기도하지만

간혹 어깨질환으로 이어지기도하는데요,


이런 어깨 통증을 예방하기 위해서는 자주자주 스트레칭을하며 

근육이 굳어지는 것을 미리 방지해야합니다. 


오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서 

어깨통증을 예방하고 가볍게 만들 수 있는 스트레칭법에 대해 알려드리는 시간

가져보도록 하겠습니다.







어깨가볍게 만들기 스트레칭


1. 한쪽팔을 사진과같이 대각선으로 둔 뒤 남은 팔로 감싸서 쭉 당겨

스트레칭해주세요. 


-반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭해주세요







2. 한쪽 팔꿈치를 머리 뒷쪽으로 넘기고 나머지 팔로

팔꿈치를 잡아 쭉 당겨 스트레칭해주세요.


-반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭해주세요







3. 한쪽팔은 허리 뒤로 편안하게 두고 나머지 팔은 머리를 잡은 뒤

목을 잡은 방향으로 쭉 당겨 스트레칭해주세요.


-반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭해주세요







4. 양 손을 모아 깍지를 끼고 턱에 둔 뒤 뒤로 밀어 스트레칭해주세요.


-손에 깍지를 낀 상태로 머리 뒷쪽을 잡고 아래로 눌러 스트레칭해주세요







어깨 통증은 늦기 전에 치료가 이루어지는 것이 중요합니다. 


오늘 알려드린 스트레칭을 꾸준하게 해주신다면 근육과 인대가 굳어지고

손상되는 것을 미리 방지하고 예방이 가능합니다. 


연세튼튼정형외과에서는 비수술적인 치료를 이용하여

환자의 상태에 따라 맞춤 치료가 이루어지게되는데요, 


연세튼튼만의 특화된 진료프로그램을 통해 어깨 통증 바로 잡고

건강한 일상으로 돌아갈 수 있도록 도와드리겠습니다. 


감사합니다. 









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서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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