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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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Notice

짐볼운동법 :: 어깨와 목에 좋은 운동





안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다.

앉아서 업무를 보거나 공부를 하는 현대인들은 목과 어깨에 쉽게 통증을

느끼게됩니다. 이런 통증은 나타났다 호전됐다를 반복하면서 점점 심해지면서

여러 관절, 척추질환으로 이어지게되는데요,

오늘 연세튼튼정형외과에서 짐볼운동법을 비롯한 어깨와 목에 좋은 운동에 대해

알려드리도록 하겠습니다.





어깨와 목이 같이 아픈 이유?


어깨와 목은 해부학적으로 같은 부위로 간주됩니다.

신경 경로에 문제가 생기면서 신경이 지나가는 부위에 이상이 생겨 통증이

나타나게되는데요, 어깨결림과 뭉침환자들은 목통증을 함께 호소하게됩니다.

노화나 생활습관으로 인해 나타나며 치료하지않고 방치할 경우 더 큰 질환으로 발전해

치료기간이 길어지고 복잡해질 수 있습니다.


일자목증후군, 스마트폰증후군, 경추디스크는 꾸준한 치료와 관리를 통해

통증을 완화시킬 수 있습니다.





어깨에 좋은 생활습관.


1. 스마트폰을 사용할 때 고개나 허리를 숙이는 자세는 피하고 한 자세를 

오래 유지하지 않도록 합니다.


2. 컴퓨터의 모니터는 너무 아래에 향하지 않도록 눈높이 위치에 맞추도록 합니다.


3. 가방을 한쪽으로 메는 습관은 자제하고 무거운 가방보다는 캐리어를 끄는 것이 좋습니다.


4. 앉아서 업무를 보거나 공부를 하는 경우 한시간에 한 번 스트레칭을 통해 

근육이 굳어지는 것을 방지합니다.


5. 골반에 변형을 가져오는 다리꼬는 행동은 자제합니다.


6. 엎드려 자는 것은 삼가합니다. 어깨와 허리근육이 긴장하면서 통증을 일으킬 수 있습니다.


7. 턱을 괴지 않습니다. 얼굴의 균형이 무너지고 목뼈의 변형을 유발합니다.


8. 무리하게 운동하지 않도록 합니다.





연세튼튼에서 알려드리는 어깨에 좋은 운동. 


스트레칭




팔 한쪽을 대각선 방향으로 편 뒤 나머지 팔로 감싸서 당겨줍니다.

양쪽을 번갈아 실시합니다. 




한쪽 팔꿈치를 머리 뒤로 올려 구부리고 나머지 팔로 팔꿈치를 잡아당깁니다

양쪽을 번갈아 실시합니다




한쪽팔을 허리 뒤에 놓은 뒤 나머지 팔로 살며시 머리를 잡고 목을 잡은 방향으로 스트레칭합니다

양쪽을 번갈아 실시합니다




두 손으로 턱을 잡고 뒤로 밀어줍니다

손에 깍지를 끼고 머리를 밀어줍니다


짐볼운동법. 





무릎을 대고 앉아 짐볼 위에 손을 올려둡니다

짐볼을 굴려 어깨를 늘려줍니다

폼롤러를 대고 누운 자세를 유지합니다 (1분~3분)

폼롤러를 등에대고 편하게 누운 뒤 팔을 90도로 유지합니다 (5분~10분)


연세튼튼정형외과에서 치료 받고 건강한 어깨로 거듭나세요.









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서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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