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연세튼튼정형외과
강남 논현동 학동역, 정형외과 및 통증의학과 전문의 진료 및 치료, 친절하고 성실한 치료

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굽은어깨스트레칭! 굽은 어깨 원인





안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 


평소 어깨 좀 펴고 다녀라! 라는 말을 많이 듣는다면 

이미 둥근어깨가 진행된 상태일 수 있습니다. 


둥글고 처진 굽은 어깨는 자신감이 없어보이며 외모상으로도 

보기 안좋을뿐 아니라 어깨건강에도 안좋은 영향을 주게되는데요, 


오늘 저희 연세튼튼정형외과에서 굽은 어깨가 나타나는 원인에 대해 알아보며

굽은어깨스트레칭에 대해서도 알아보도록 하겠습니다. 





굽은 어깨 원인


굽은 어깨는 대부분 일상생활 속 잘못된 자세가 원인이되어 나타나는

경우가 대부분입니다. 


높은 베개를 베고 자는 경우, 스마트폰이나 컴퓨터를 숙인 자세로 

오랜 시간 사용하는 경우, 과체중인 경우, 턱을 괴는 습관을 가진 분들에게서

쉽게 나타나고있습니다. 





굽은 어깨 스트레칭 - 목


1. 깍지를 낀 상태로 손을 목 뒷쪽에 두고 앞으로 눌러주세요


2. 한 쪽 손은 뒷짐진 상태로 두고 다른 한 손은 머리를 잡고 잡은 방향으로 눌러

스트레칭 해주세요. 반대쪽도 똑같은 방법으로 진행합니다.


3. 손바닥끼리 맞대고 엄지 손가락을 턱에 갖다댄뒤 그대로 위로 하늘을 보듯이

올려주세요 





굽은 어깨 스트레칭 - 어깨


1. 깍지를 낀 상태로 손바닥이 하늘을 보게 한 뒤 위로 쭉 늘여줍니다.


2. 한 쪽 손으로 손목을 잡고 잡은 방향으로 눌러 스트레칭해주세요

반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.


3. 1번과 같은 자세로 깍지를 낀 손을 손바닥이 바깥쪽으로 향하도록두고 쭉 밀어주세요


4. 깍지 낀 손을 등 뒤로 두고 잡아 당기며 늘여줍니다. 


5. 한 쪽 팔을 옆으로 두고 나머지 팔로 감싼 뒤 늘여주세요.

반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.


6. .한쪽 팔을 머리 뒤로 두고 구부린 뒤 나머지 팔로 천천히 눌러 스트레칭해주세요

반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다. 





굽은 어깨 치료 연세튼튼정형외과


둥근어깨는 피로감과 뻐근함을 계속해서 느끼게하며 

근육의 균형을 깨뜨립니다. 


계속해서 교정하지않고 방치할 경우 몸의 균형이 앞으로 변형되며 일자목 증후군,

거북목증후군으로 이어질 수 있습니다. 


어깨만을 연구한 연세튼튼만의 특화된 진료프로그램을 통해

건강한 일상으로 복귀하세요. 


감사합니다. 








 

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서울특별시 강남구 논현2동 | 연세튼튼정형외과
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posted by 어깨특화클리닉, 어깨통증, 목통증, 허리통증, 관절통증 연세튼튼정형외과

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