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연세튼튼 정형외과

어깨가볍게만들기 자주자주 스트레칭! 어깨가볍게만들기 자주자주 스트레칭! 안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 평상시에 앉아서 오랜 시간 공부를 하거나 업무를 보는 직업이 경우, 쉽게 어깨통증에 시달리게됩니다. 가벼운 어깨 통증은 자연적으로 호전되기도하지만간혹 어깨질환으로 이어지기도하는데요, 이런 어깨 통증을 예방하기 위해서는 자주자주 스트레칭을하며 근육이 굳어지는 것을 미리 방지해야합니다. 오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서 어깨통증을 예방하고 가볍게 만들 수 있는 스트레칭법에 대해 알려드리는 시간가져보도록 하겠습니다. 어깨가볍게 만들기 스트레칭 1. 한쪽팔을 사진과같이 대각선으로 둔 뒤 남은 팔로 감싸서 쭉 당겨스트레칭해주세요. -반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭해주세요 2. 한쪽 팔꿈치를 머리 뒷쪽으로 넘기고 나머지 팔로팔꿈치를 잡아 쭉 당겨 .. 더보기
어깨넓어지는운동 알려드릴게요^^ 어깨넓어지는운동 알려드릴게요^^ 안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 어깨 넓어지는 운동에 대해 알아보고 계시는 분들이라면오늘 저희 연세튼튼에서 준비한 포스팅을 참고해주세요! 넓은 어깨는 모든 여자들의 이상형! 다가오는 여름 멋진 몸매를 위해 오늘부터라도 어깨 넓어지는 운동!시작해보시는거 어떠세요? 어깨넓어지는운동1. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기는 어깨와 가슴, 팔 근육을 키우는 대표적인 운동방법입니다. 장소에 제한을 받지않고 기구가 필요하지않아 누구나 쉽게 따라할 수 있는운동법이기도한데요, 하루에 50회씩 꾸준하게 해주신다면 어깨를 넓히는데 도움이됩니다. 운동을 처음 접하는 분들이라면 횟수를 천천히 조금씩 늘려가도록하며바른자세를 유지하는 것이 중요합니다. 어깨넓어지는운동2. 턱걸이 턱걸이는 상체와 등근육을 키우는.. 더보기
무릎연골연화증 그냥두면 큰일나요! 무릎연골연화증 그냥두면 큰일나요! 안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 무릎 통증이 오랜기간 지속된다면 관절염이나 무릎연골연화증등통증질환을 의심해보셔야합니다. 통증질환은 늦기 전에 치료가 이루어지는 것이 중요한데요, 오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서 여성에게 발병율이 높게 나타나 불편함을 나타내는 무릎연골연화증에 대해알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 무릎연골연화증, 어떤 질환인가요? 무릎연골연화증은 무릎뼈의 관절 연골이 단단한 상태로 유지하지 못하고점점 약해지며 부드러워지는 것을 뜻합니다. 특히 청장년층이나 여성에게서 발병율이 높게 나타나는 질환으로 처음에는 단순 부종 증상만 나타나지만 계속해서 치료를 미루거나방치한다면 연골 전체에 균열이 생기고 증상이 악화될 수 있습니다. 무릎연골연화증은 왜 생기는걸까?.. 더보기
칼슘많은음식 알려드릴게요 ^^ 칼슘많은음식 알려드릴게요 ^^ 안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 현대에는 무분별한 다이어트와 서구화된 식습관으로 인해 칼슘 흡수가 원활하지않아 골밀도가 낮은 분들이 많이 계십니다. 칼슘은 체중의 2%를 차지하고있으며 뼈와 치아의 주구정요소인데요, 오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서칼슘을 보충할 수 있는 음식에 대해 포스팅해보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 칼슘많은음식1. 우유 우유는 칼슘이 풍부한 식품으로 잘 알려져있습니다. 칼슘뿐만 아니라 젖당과 카세인 성분도 풍부하여 함유되어있는데요, 우유를 섭취하게되면 갱년기 여성에게서 나타나는 골다공증,성장기 어린이의 성장 발육에 좋은 역할을 합니다. 또한 우유는 불면증과 변비에도 도움을 주는 식품입니다. 칼슘많은음식2. 멸치 멸치에는 칼슘과 단백질이 풍부하여 우유만.. 더보기
척추디스크증상 알려드릴게요@ 척추디스크증상 알려드릴게요@ 안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 척추 디스크는 현대인들에게 쉽게 찾아볼 수 있는 통증 질환 중 하나입니다. 바르지 못한 자세로 생활하거나 오랜 시간 컴퓨터, 스마트폰을 사용하는 경우발병하여 통증을 유발하게되는데요, 오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서 척추 디스크가 나타내는 증상에 대해 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 척추디스크란? 척추디스크는 허리디스크라는 표현을 함께 사용하기도합니다. 뼈와 뼈 사이에 위치하여 충격을 흡수하는 역할을 하는 것을디스크라고하는데요, 이런 디스크가 잘못된 자세로 인해 점타 퇴화하거나 교통사고, 추락사고 같은 큰 충격에 의해 돌출되어 제 역할을 하지 못하고통증을 나타내는 것을 디스크라고 표현합니다. 척추 디스크 증상 알아보기 척추 디스크로 인해 .. 더보기
허리통증완화방법 스트레칭으로 풀기! 허리통증완화방법 스트레칭으로 풀기! 안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 허리 통증은 컴퓨터와 스마트폰이 보편화된 현대에 현대인들에게흔하게 나타나는 증상 중 하나입니다. 이런 통증이 오랜기간 지속된다면 디스크나 척추관협착증등의 다른 질환도의심해보셔야하는데요, 오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서 허리 통증을 완화하는데 좋은 스트레칭법에 대해 알려드리는 시간가져보도록 하겠습니다. 허리통증완화방법1. 고양이 자세 고양이 자세는 고양이가 기지개켜는 자세를 뜻합니다. 어렵지않은 동작이지만 요추를 안정화시키는데 효과적이며허리 통증을 완화하고 척추질환을 예방할 수 있는 자세입니다. 1. 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 ㄷ자 모양을 만들고 팔과 다리는 어깨넓이로 벌려주세요2. 발등과 발가락이 바닥에 닿도록 자세를 교정해주세요3. .. 더보기
척추협착증증상 어떤 불편함이?? 척추협착증증상 어떤 불편함이?? 안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 평소 허리에 통증이 느껴지고 다리저림 증상이 자주 나타나는 분들이라면척추협착증이나 디스크를 가장 먼저 의심해 볼 수 있습니다. 디스크와 척추협착증은 현대인들에게 흔하게 나타나고있는통증 질환 중 하나인데요, 오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서 허리디스크와 비슷한 증상을 나타내는 척추 협착증 증상에 대해알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 척추협착증, 어떤 질환인가요? 척추협착증은 척추중앙에 위한 척추관과 신경근관 사이의공간이 넓어지면서 제 위치에서 벗어나 통증을 나타내는 질환입니다. 척추보다는 요추부에 발병율이 높게 나타나기 때문에요추관협착증이라는 표현을 사용하기도하는데요, 허리에 디스크와 비슷한 통증을 나타내며 다리에 힘이 빠지는듯한 증상을 .. 더보기
허리가뻐근하다면 허리디스크 의심해보세요# 허리가뻐근하다면 허리디스크 의심해보세요# 안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 앉아있을 때나 누워있을 때, 걸어다닐 때 허리에 뻐근함이 느껴지시는분들이라면 허리디스크로 인한 증상을 의심해보셔야합니다. 디스크는 증상을 계속해서 방치한다면 심한 경우하반신 마비로 이어질 수 있는 무서울 질환으로, 늦기 전에 꾸준한 관리와 치료를 받아주시는 것이 중요합니다. 오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서 허리디스크에 대해 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 허리가뻐근하다면, 허리디스크 의심! 허리디스크는 허리에 나타나는 통증 질환 중 가장 대표적인질환이라고 할 수 있습니다. 현대에는 스마트폰과 컴퓨터가 보편화되면서 앉아서 보내는 시간이 길어지고잘못된 자세로 생활하는 경우 디스크의 퇴화로 인해 발병하게되는데요, 선천적인 구조의 .. 더보기
걸을때발목이 아파요. 발목 염좌? 걸을때발목이 아파요. 발목 염좌? 안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 걸을 때 발목에 통증이 만성적으로 느껴지시는 분들이라면발목염좌로 인한 증상을 의심해보셔야합니다. 계단을 오르락내리락 할 때, 걸을 때, 운동을 잘못해서삐끗하는 경우 염좌로 이어져 통증을 유발하게되는데요, 오늘은 저희 연세튼튼정형외과에서발목에 통증을 나타내는 발목염좌에 대해 알아보는 시간가져보도록 하겠습니다. 발목염좌란? 발목염좌는 일상생활 중에 흔하게 나타나는 증상 중 하나입니다. 발목을 접지르거나 삐었을 때 발목 관절을 지탱해주는 인대들에손상이 생겨 통증으로 이어지게되는데요, 증상이 나타났을 때 제대로된 치료를 받지않으면 인대가 비정상적으로느슨한 위치에서 아물어 반복적인 통증이 나타나게됩니다. 발목염좌 증상 알아보기 발목염좌로 인해 나.. 더보기
집에서 어깨 넓어지는 운동 할 수 있어요! 집에서 어깨 넓어지는 운동 할 수 있어요! 안녕하세요 연세튼튼정형외과입니다. 여름을 위해 어깨 운동을 시작하는 남자분들이 많이 계십니다. 넓은 어깨는 많은 여자분들의 로망이기도한데요,오늘은 연세튼튼정형외과에서 집에서 할 수 있는 어깨 운동,집에서 어깨 넓어지는 운동에 대해 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다. 집에서 어깨 넓어지는 운동 :: 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기는 시간과 장소의 제약을 많이 받지않는 간단한어깨 운동법입니다. 어깨뿐만 아니라 팔근육, 가슴등 상체를 발달시켜주는 효과적인운동법이기도한데요, 본인의 능력에 맞도록 13~15회 3~5세트를 반복해준다면효과를 볼 수 있으며 무리하지않도록 천천히 횟수를 늘리는 것이중요합니다. 집에서 어깨 넓어지는 운동 :: 덤벨 운동 덤벨을 이용한 어깨 운동입니다. .. 더보기

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